A pesar de que hay más de 100 tipos diferentes de artritis, generalmente pensamos en él como la osteoartritis o artritis reumatoide. La osteoartritis se caracteriza por dolor en las articulaciones y rigidez progresiva que se desarrolla lentamente. La artritis reumatoide es definido por la hinchazón dolorosa, inflamación y rigidez en los dedos, las piernas y las muñecas y se produce en las mismas articulaciones a ambos lados del cuerpo, especialmente al despertar.
Los signos y síntomas de la artritis son dolor en las articulaciones, hinchazón de las articulaciones, rigidez de las articulaciones, molienda sensaciones, bultos o protuberancias alrededor de las articulaciones, dolor de las articulaciones y la inflamación de las articulaciones.
La artritis puede tener varias causas. Podría surgir a causa de un trabajo físicamente exigente, que requiere pesada actividad, repetitivo. Podría venir en que resulta de una lesión, una infección, una reacción alérgica, algunos alimentos o incluso la genética. También, puede ser causada por una combinación de factores.
Hay alimentos que son conocidos para ayudar a reducir la inflamación de la artritis y hay alimentos que pueden hacer que sea peor. Además, el ejercicio puede ser utilizado de una manera positiva o de una manera negativa para afectar esta condición.
Los alimentos que pueden hacer que la artritis peor incluyen alimentos fritos, alimentos salados, los alimentos hechos con harina blanca, el azúcar y los carbohidratos refinados, productos lácteos, alimentos procesados y alimentos a la parrilla. Evite las verduras solanáceas, como las papas, tomates, berenjenas y pimientos. Productos sin gluten como rosquillas y pastas podrían contribuir al dolor o inflamación. El tabaco y el alcohol deben ser evitados, también.
Afortunadamente hay muchos alimentos que pueden incluirse en la categoría de ayuda. Las verduras ricas en vitamina C, como el brócoli, la col rizada, coles de Bruselas, coliflor, hojas de mostaza, col lombarda y patatas blancas (piel intacta) son todos buenos. Las frutas ricas en vitamina C son las naranjas, pomelos, limones, fresas, piña, papaya, kiwi y mango.
Además, las frutas y verduras ricas en carotenoides o antioxidantes pueden ser beneficiosos para la artritis. Algunos de ellos son las patatas dulces, zanahorias, col rizada, hojas de nabo, melón, albaricoques, espinacas, pimientos rojos, y mandarinas. Arándanos, moras, frambuesas y moras también son buenos.
Algunos otros elementos de categoría de alimentos serían omega 3 suplementos de ácidos grasos y peces como el arenque, la caballa, la trucha, el salmón y el atún. El aceite de linaza, las nueces, la cúrcuma, el jengibre y el aceite de oliva son también beneficiosas en una dieta para ayudar a la artritis.
El ejercicio puede ser una cosa muy importante a recordar para disminuir los efectos negativos de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger y apoyar las articulaciones artríticas. Ejercicios de rango de movimiento como el baile puede ser beneficioso. Los ejercicios aeróbicos o de resistencia, como caminar, montar en bicicleta y nadar deben ser incluidos. Además, el trabajo en ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas.
Los ejercicios correctos ayudarán a mantener la fortaleza ósea, le dará más energía y ayudarle a dormir mejor. Los ejercicios pueden ayudar a controlar su peso, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, y ayudarle a sentirse mejor mentalmente. Según la Clínica Mayo, la falta de ejercicio puede hacer que sus articulaciones más doloroso y rígido, por lo que hacer del ejercicio una parte regular de su día.
En resumen, con una actitud positiva, por lo que comer de forma sana, y que incluye el ejercicio regular, la artritis debe ser un problema menor de lo que sería si no haces las cosas correctas.
Danilo Vega Moreno
Doble Diamante Ejecutivo
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